Conclusión

 La alimentación es el " entrenamiento invisible". Comer correctamente antes de saltar al campo garantiza que tu cuerpo no se quede sin gasolina cuando más lo necesitas. Recuerda: ¡come para ganar!

 

Hidratación constante ( evita calambres)

 No esperes a tener sed. Bebe  agua en pequeños sorbos desde la mañana. Si el partido es muy intenso, una bebida con electrolitos te ayudará a recuperar las sales que pierdes por el sudor y evitará los temidos calambres en el segundo tiempo. 

Proteína ligera ( reparación muscular)

 Acompaña los hidratos con una proteína fácil de digerir, como pechuga de pollo a la plancha o pavo. Evita las carnes rojas o grasas pesadas antes de jugar, ya que hacen que la digestión sea lenta y te sientas pesada. 

Carbohidratos complejos ( tu combustible)

 3 o 4 horas antes del partido, come pasta, arroz integral o patata cocida. Estos son " combustibles de larga duración" que se almacenan en tus  músculos y te dan energía constante durante todo el encuentro. 

Conclusión

 Entrenar fuerza en casa te da la base física necesaria para aguantar los 90 minutos. No necesitas pesas; con tu propio peso corporal  puedes ganar la potencia suficiente para marcar la diferencia en los duelos individuales. 

Zancadas laterales ( cambios de dirección)

 El fútbol no es solo correr hacia adelante. Las zancadas laterales fortalecen los aductores y te preparan para los regates y cambios de ritmo bruscos sin lesionarte las rodillas. 

Repeticiones: 10 p0or cada lado. 

Plancha abdominal ( estabilidad del "Core")

 Un futbolista necesita un abdomen fuerte para chocar contra los rivales y no perder el equilibrio. Mantén el cuerpo recto apoyado en los antebrazos. Esto te ayudará a tener más potencia en el disparo y proteger tu espalda. 

Tiempo: mantén la posición 45 segundos por serie.